ile to jest 1 4

[...] podziala z moja aktulana dietą . Bardzo prosze fachowców o ocene. Przykład diety i suplemacji : ON RISING: 5 Amino-Energise 5 Baio olils BREAKFAST: Option 1 2 eggs (boiled and mixed with butter or olive oil; poached, scrambled, fried, omelette, etc.) AND 3 oz. (90g) redskin peanuts OR 3 oz. cream cheese OR 3 oz. walnuts OR 3 oz. pine [...]

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

[...] też mięśni dzień po. Od jakichś 3 tygodniu dodałem sobie do tych ćwiczeń które są wyżej. Klatka - rozpiętki na maszynie 3 serie po 8 (ostatnia żeby sie dobić wiec robie ile dam rade, mniej więcej do 10-11 powtorzen). Nogi- zostawilem tak jak jest Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 8 - unoszenie tułowia z [...]

[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

[...] jem sporo białka, sporo tłuszczy choć teraz mniej i węglowodany z warzyw. 1 posiłek: 2 całe jajka+8 białek+ 20g odzywki białkowej+200g truskawek 2,3,4,5 posiłek: 180g fileta z kurczaka+ filiżanka warzyw 6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego suple: BCAA firmy "UNS" vitmin c 3tabl x 1000mg omega3 3kapsułki [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

[...] na 80% pewien) kieruję do Binia i p. Ambroziaka, bo wydaję mi się, że są oni jednymi z nielicznych użytkowników na SFD, którzy posiadają na tyle szeroką wiedzę merytoryczną z zakresu suplementacji by udzielić pewnej odpowiedzi. Oczywiście nie pogardzę odpowiedziami innych użytkowników, o ile będą one poparte jakimiś sensownymi argumentami.

[...] szklanki zimnej wody ( do zagęszczenia sosu ) - garść świeżych listków bazylii - 1x łyżkę sezamu - 1x łyżkę oleju sezamowego - 85g pełnoziarnistego tagliatelle ( lub tyle, ile wsuwasz ) A robisz tak: Na patelni rozgrzewasz olej sezamowy. Pierś kurczaka oprószasz solą i pieprzem oraz nacierasz czosnkiem. Kiedy olej będzie już rozgrzany, [...]

[...] nie mam żadnej wiedzy na temat odżywek muszę zdać się jedynie na Was :). Podsyłając zdjęcia ze swoim sprzętem treningowym, tym co robię i co chciałbym osiągnąć, kiedy i ile, mając 21 lat, mam gorącą prośbę o zapoznanie się z tym i pomoc w osiągnieciu mojego założenia, oczywiście rozumiem że nie jest to takie łatwe, ale jak najbardziej biorę [...]

[...] proszę o odpowiedzi a nie odsyłanie mnie do wyszukiwarki. Z góry dziękuję. A o to zagadnienia. 1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? 3 ile czasu po potreningowym gainerze powinienem mieć normalny posiłek. 4 Czy w przypadku gdy nie jestem ektomorfikiem warto dorzucić do [...]

[...] cm test enanthe co 3 dni, do tego stanazol 100mg co 2 dni w strzałach. Po około 9 tygodniach zmieniłem estry. Tren poszedł na aceat, testosteron na ptopionat A gdy odstawilem winstrol ruszyłem z masteronem ptopionat(cały czas leci provirion). Udało ni się w końcu znaleźć złoty środek na slaidy po trenie I znoszę to na prawdę dobrze. Apetyt [...]

[...] całe jajko i 2 białka 2. bułka z szynką z indyka 40g+ jabłko 150g 3. 100g ryżu białego, 150 g piersi kurczaka, 250 g zupy pomidorowej z makaronem 4. banan, 100g ryżu, 200g filetu z mintaja 5. 3 kromki chleba 120g, 20g masła ok 80g dżemu niskosłodzonego oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 140 50 380 kalorie: 2550 Wtorek: 1. omlet z 3 [...]

[...] 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. W ostatnim tygodniu [...]

[...] dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje mi się, że przemianę materii czy metabolizm, czy jakkolwiek się to nazywa - mam dobry. Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź [...]

[...] dolne mam spoko od biegania tj. (chyba według priorytetu) klata, brzuch, barki , bic , plecy. wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego: 1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie 2)które najlepiej ze sobą łączyć jednego dnia 3)jakie ćwiczenia robić (szybko i dużo powtórzeń i mniejszy ciężar, czy maksymalny [...]

[...] wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano. 1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano 3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T 1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T Chleb zwykly [...]

[...] jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: [...]

[...] pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi [...]

[...] również stosować dietę wysokobiałkową jak w normalnym treningu na mase? 5. I najważniejsze: Czy mógł by ktoś pomóc ogarnąć ułożyć plan treningowy, którego dnia co ćwiczyć i ile seri/powtórzeń robić? Bo mam tutaj ćwiczenia ale nie wiem ile ich robić.. Ogólnie może lepiej będzie wam mi pomóc jeśli określę swoje cele, a więc: Jestem bardziej [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale wole bez wspomagaczy Stosowane wcześniej diety: Tak, Ostatnio Montignaca, wczesniej niskokaloryczna do 1200kcal(czasem nawet mniej wychodzilo gdyz nigdy dokladnie nie liczylam ile czego ale wybieralam produkty niskokaloryczne i jadlam male posilki) Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:01:43